很多人都有这种困扰：身体明明很累，脑袋却停不下来，躺在床上翻来覆去1、2个小时睡不着；好不容易睡着，半夜总醒、多梦浅睡、越睡越累，第二天头晕乏力、情绪烦躁。睡前喝一碗，静心安神、平复烦躁，入睡速度变快、睡眠变沉，半夜不易醒，坚持喝，睡眠状态肉眼可见变好。
一、苹果百合桂圆桑葚水
制作过程
食材：苹果1个、干百合6克、桂圆7颗、桑葚10克、清水适量。
苹果用盐搓洗表皮，洗净后不用去皮，去核切成小块；百合、桑葚清水冲洗干净；桂圆去壳备用。
所有食材一起放入养生壶，加入600毫升清水。
大火煮开后转小火慢煮12分钟，让果香和食材营养充分析出。
无需加糖，放温后睡前半小时饮用即可。
养生作用
这是温和养心、舒缓神经、快速助眠的甜润方子。苹果自带天然果香，中医认为苹果养心益气、舒缓焦虑，专门缓解思虑过重、胡思乱想导致的入睡困难；百合清心除烦、安神润燥，改善心烦多梦、睡不踏实；桂圆补益心脾、滋养心血，解决心血不足引起的浅睡眠；桑葚滋阴养血、舒缓脑神经。四者搭配，清甜不腻、安神不嗜睡，能放松紧绷情绪、平复躁动心神，让人躺下就困，入睡超快，睡得安稳踏实。
二、酸枣仁茯神安神汤
制作过程
食材：炒酸枣仁15克、茯神10克、莲子5颗、干百合5克、清水适量。
所有食材用清水快速冲洗干净，去除浮尘；莲子可保留莲心，清心安神效果更好。
全部食材放入锅中，加入足量清水。
大火烧开转小火慢煮20分钟，煮出药材精华。
滤出汤水，睡前温热饮用即可。
养生作用
此方是中医经典深度助眠方，专治顽固性失眠、多梦易醒、彻夜难眠。炒酸枣仁是“助眠第一名食材”，养肝血、宁心神，专门改善心血肝血不足造成的睡不着、睡不实；茯神入心安神、镇静除烦，缓解心慌心悸、心神不宁；莲子清心降火、收敛心神；百合润燥安神。组合起来镇静安神、养心助眠效果极强，对躺下胡思乱想、半夜两三点准时醒、睡眠浅易惊醒的人效果特别好，喝完整晚深度睡眠，睡得特别沉。
三、红枣枸杞桂圆安神茶
制作过程
食材：红枣3–4颗、枸杞一小把、桂圆5–6颗、沸水适量。
红枣洗净去核、桂圆去壳、枸杞冲洗干净。
将所有食材放入杯中，倒入滚烫沸水。
盖上盖子焖泡15分钟，充分泡出营养成分。
睡前一杯代茶饮用，食材可直接吃掉。
养生作用
大多数人的失眠，都是气血不足、心神失养导致的。红枣补中益气、养血安神；桂圆大补心脾、滋养气血；枸杞滋补肝肾、平稳虚火。三者搭配，专门补足全身气血，让心血充足、心神得以滋养。气血足则心神安，能有效改善气血虚引起的失眠、心慌、乏力、睡后疲惫，长期坚持，情绪稳定、心神平和，告别辗转反侧，睡眠越来越稳。
四、黑豆鸡蛋花安神糖水
制作过程
食材：黑豆50克、鸡蛋1个、清水、少许冰糖。
黑豆提前浸泡2小时，彻底泡软；鸡蛋冷水下锅煮熟，剥壳备用。
泡好的黑豆放入锅中，加水大火煮开，转小火慢煮30分钟，煮至黑豆软糯。
放入剥壳鸡蛋，继续小火煮10分钟。
根据口味加少许冰糖调味，融化即可关火。
养生作用
黑豆入肾补虚、滋阴安神，肾虚虚火上浮，最容易导致心烦失眠、夜里燥热、睡不安稳，黑豆可以滋阴降火、固本安神；鸡蛋滋阴养血、安定心神，是温补安神的家常食材。这款糖水滋阴补肾、清虚火、养心神，专门针对熬夜体虚、肾虚火旺、夜里燥热失眠、睡不深沉的人群，喝完身体温润平和、无燥热、心神安定，一觉安睡到天亮。
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